Voeding: Whey proteïne – Wanneer en hoeveel is optimaal?

Wie in krachtsport en bodybuilding maximale successen wil behalen, kan niet om een doelgerichte proteïne-inname heen. Whey proteïne (wei-eiwit) is het onbetwiste fundament van sportvoeding. Het levert het lichaam in recordtijd essentiële aminozuren en zwiept de proteïnesynthese massaal aan. Maar om het absolute maximum uit je shake te halen, moeten de timing en de dosering tot op de punt nauwkeurig kloppen.

1. De perfecte timing: Wanneer heeft de spier de shake nodig?
Het absoluut meest kritieke tijdstip voor je whey-shake is direct na de training. In dit zogenaamde anabole venster loopt de bloedstroom in de spieren op volle toeren en zuigen de cellen voedingsstoffen op als een droge spons. Een snelle shake stopt de spierafbraak direct en start het herstel. Als alternatief is een shake direct na het opstaan optimaal om het lichaam na de nachtelijke vastenfase meteen weer in de opbouwmodus te katapulteren.

2. De optimale dosering: Hoeveel proteïne is zinvol?
Baat het niet, dan schaadt het niet? In bodybuilding is dat een fatale misvatting. Per portie kan her lichaam ongeveer 30 tot 40 gram whey proteïne optimaal benutten voor spieropbouw. Alles daarboven wordt ongebruikt als energieleverancier verbrand. Voor een maximaal anabool effect meng je het beste 30 tot 40 gram whey-poeder met water of magere melk. Over de dag verdeeld zorgt deze inname, in combinatie met vaste voeding, voor een permanent positieve stikstofbalans.

De biologische limiet doorbreken en massa veiligstellen
Een hoogwaardige whey-shake is de perfecte brandstof voor het dagelijks leven. Maar wie de genetische grenzen radicaal wil verleggen en brute, ijzersterke spiermassa in recordtijd wil opbouwen, weet dat normale sportvoeding ooit haar grenzen bereikt. Absolute zwaargewicht-profs in de zware bodybuilding vertrouwen in harde opbouwcycli op de compromisloze power en in het laboratorium geteste zuiverheid van Drachensang.

Maximaliseer je kracht, dichtheid en de opbouw van magere spiermassa met de high-end klassieker Oxandro of sprenge je hormonale grenzen met de brutale Tetrasterone (120 capsules).

NAAR DE WINKEL ➔